长时间缺觉显著降低认知能力

年轻时不要指望不睡觉。根据最近发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究,长时间的睡眠剥夺会让我们变得“迟钝和愚蠢”,注意力不集中,反射弧更长,最糟糕的是,没有意识到这一点。

科学家将睡眠剥夺分为以下两种情况:一种是实际睡眠时间明显太短,在非睡眠时间你不需要长时间保持清醒,也就是说,你只是睡得更少,例如,你熬夜看球,晚上只睡三四个小时。另一种是基于相对较短的睡眠时间,但醒着的时间太长。例如,由于工作的性质,有一群人需要很长时间保持清醒,比如长途卡车司机。

布里格姆女子医院进行了这样一个小规模的临床试验。为了清楚地区分这两种情况,他们分别研究了“长期睡眠剥夺”,并大胆地设定了一个新的“昼夜节律”——一天只有20个小时。

在接下来的32天住院试验方案中,试验组的参与者每“天”睡4.67小时,醒15.33小时,相当于24小时节律中的5.6小时。对照组的参与者每天睡6.67小时,醒着13.33小时,相当于24小时睡8小时。

清醒时,参与者完成了一系列认知神经行为测试。睡眠不足的参与者的注意力分散程度是睡眠良好者的五倍,而反射弧的长度是睡眠良好者的两倍。最可怕的是,根据参与者自己的反馈,他们没有意识到自己是“愚蠢的”。换句话说,睡眠不足,反应和注意力的质量下降,但这并不重要。

值得注意的是,该研究还观察了承担社会责任的参与者的主观警觉性和客观表现。

当你的主观警觉性与客观表现脱节时,也就是你头脑中传说中的“碎片”,这种情况会给你的工作和生活带来很大的安全隐患。

如果你从事体力劳动,这种主观和客观的分离会更加明显。长时间睡眠不足的司机可能对自己的状态有“粉丝信心”。事实上,你已经在打瞌睡了。

许多人认为睡眠不足的问题不容易解决?挑一个阳光明媚的日子,睡上半天,或者采用“曲线救国”的方法。一天三夜也是一种很好的睡眠方式。

研究人员说,如果你晚上睡眠不足,除了会对人体造成巨大伤害外,最重要的是睡眠补充剂在白天无效。言下之意是白天睡得更久是没有用的。

同时,该研究还强调了长期睡眠的重要性,分散的睡眠不会改善睡眠不足。

研究人员表示,将一天24小时的生理节奏改为20小时并非没有根据。本研究采用强制异步设计,主要是为了将昼夜节律不一致引起的实验误差降至最低。这也是本研究的独特创新之处。

本研究不是模拟日常生活中长期睡眠剥夺的实际情况,而是阐明长期睡眠剥夺对人类认知神经行为的影响。

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