睡眠质量差 五大黄金法则让你拥有好睡眠

现代社会的生活节奏很快,许多人受到睡眠问题的困扰。一般来说,睡眠问题不超过两种:一种是夜间失眠,另一种是白天嗜睡。疲劳、困倦、易怒、情绪问题、荷尔蒙分泌紊乱和肥胖都是影响睡眠质量的因素。俄罗斯的“健康生活网络”特别列出了五条有助于解决睡眠问题的黄金法则。记住这些,好好睡一觉。

规则1:制定一个常规程序

说到按时睡觉,有些人可能会说他们工作太忙,事情太多。但是让我们诚实面对自己。事实上,你正在睡觉前悠闲地刷手机、看电视或玩游戏。这不仅占用了我们的睡眠时间,还影响了大脑的神经活动。来自电脑、电视和手机的辐射会影响神经系统,导致入睡困难、易醒或轻度睡眠。因此,建议在睡觉前一小时10点左右关闭所有电子产品。如果你想在睡觉前找点事做,你可以选择在睡觉前读一些适合阅读的书。

规则2:创造一个有利于睡眠的环境

房间需要良好的通风,室内温度应保持在17至20摄氏度之间。我宁愿要一条温度较低的温暖的被子,也不愿在非常热的环境中吃一些东西。如果你早上醒来时背部或颈部不舒服,是时候换床垫、枕头或其他东西了。床垫衬垫的硬度应适中,枕头的尺寸不应太大,但应饱满舒适。此外,睡觉时不要关灯。因为帮助睡眠的褪黑激素只能在完全黑暗的环境中产生,破坏褪黑激素的产生会导致心理和生理紊乱。

规则3:注意饮食

晚上的睡眠质量不仅受到晚餐的影响,还受到禁食的影响。为了防止失眠,最好在下午6点后停止进食。如果你觉得特别饿,你可以吃沙拉或原味酸奶。

规则4:不要躺在床上,但不要睡觉。

让身体习惯睡眠。如果你躺在床上但睡不着,你可以试着在房间里走走,做一些呼吸练习。重要的是不要增加身体和精神负担。

规则5:小睡一会儿

午休是保持精力充沛的好方法。即使你睡了15分钟,你也会变得精力充沛。最标准的夜间睡眠持续时间可以通过实验来确定:每晚在同一时间睡眠至少一周,然后在早上自然醒来,每天通常需要几个小时,然后根据这七天的平均时间得到一个标准值。如果你晚上睡眠不足,你可以通过在白天小睡一会儿来弥补睡眠中的“差异”,你还可以在公共汽车上或工作时休息一会儿。(实习编辑:吴倩评论:赵慧芳和齐颖)

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