这十六种习惯让你增加患“老痴”的风险

我们已经进入了老龄化社会,老年痴呆症是老年人常见的恐惧。虽然老年痴呆症的最大风险,如年龄和家族史,是无法改变的,但医学专家也发现了其他可以改变的因素。这些可控因素可以降低认知能力下降的风险。美国一家文摘媒体网站最近对此进行了盘点。

适量食用橄榄油有多种健康益处,包括减少炎症、心脏病和抑郁症,以及老年痴呆症的风险。事实上,橄榄油被认为是促进大脑健康的最佳食物之一。它可以提高注意力和记忆力。坦普尔大学的研究人员发现,多吃初榨橄榄油可以保护记忆,尤其是学习能力,并减少大脑中斑块的形成,这是阿尔茨海默氏病的一个指标。

第二,吃高饱和脂肪的食物

大脑需要健康的脂肪、瘦素、维生素和矿物质才能正常工作。美国坦普尔大学的研究人员发现,饮食中富含饱和脂肪(如菜籽油)的人更容易患老年痴呆症。你能给大脑提供的最佳营养是富含水果、蔬菜、坚果和谷物的饮食,用健康脂肪(如橄榄油)代替黄油,限制红肉的摄入,并选择其他瘦肉蛋白来源,包括鸡肉和鱼。

第三,吃太多糖

高糖饮食可能导致老年痴呆症。国王学院、巴斯大学和伦敦大学的研究人员对30名患有和未患有阿尔茨海默病的人的大脑样本进行了糖化试验。结果表明,阿尔茨海默病患者更有可能由于糖化作用而产生一种称为巨噬细胞移动抑制因子(MIF)的关键酶。这意味着研究人员首次将高血糖症与阿尔茨海默病联系起来。

4.忽视慢性病

未经治疗的高血压和糖尿病是老年痴呆症的两大危险因素。与非糖尿病患者相比,糖尿病患者患阿尔茨海默病的风险增加了73%,他们患血管性痴呆的风险甚至更高。中年高血压也会增加老年痴呆症和血管性痴呆的风险。对于这两种疾病,通过药物、饮食和运动来控制它们可以显著降低患阿尔茨海默病的风险。

五、酗酒

过量饮酒会导致脑萎缩和早发性记忆丧失。许多研究表明,长期饮酒和认知障碍之间存在关联。此外,多年饮酒会导致一种罕见的记忆丧失或意识混乱,这种症状被称为wernicke-Korsakov综合征(酒精中毒性精神综合征)。

吸烟

香烟及其烟雾含有4700多种化合物,包括一些剧毒化合物。此外,研究表明,吸烟者患各种痴呆症的风险更高,尤其是老年痴呆症(高达79%)。所以你越早戒烟越好。

七、久坐不动

在美国,超过100万的老年痴呆症病例可以归因于缺乏锻炼,但是近三分之一的美国人仍然不锻炼。研究表明,锻炼有益于大脑,可以降低跌倒、与年龄相关的疾病甚至死亡的风险。锻炼可以增加流向心脏和肌肉的氧气和血液,大脑也会受益。

八、缺乏精神刺激

正如体育锻炼很重要一样,心理锻炼也很重要。花太多时间坐在沙发上,被动浏览视频网站,而不是积极使用大脑功能,可能会增加患痴呆症的风险。研究表明,保持大脑活跃可以增强其活力,并为脑细胞之间的联系提供更好的储备。玩拼图游戏、填字游戏和需要战略思维的游戏,如象棋或桥牌,将会得到这些好处。

九个人,一个人

美国布里格姆妇女医院的研究人员发现,感到孤独和社会孤立以及大脑中β-淀粉样蛋白(一种与阿尔茨海默病相关的蛋白)的积累之间存在关联。这证实了早期的研究结果,即孤独的人患老年痴呆症的可能性是他们的同龄人的两倍。即使你性格内向,喜欢独处,你也应该尽力参与社会活动,比如参加读书俱乐部,在动物收容所做志愿者,或者参加社区组织的体育活动。

十、睡眠不足

失眠和睡眠呼吸暂停等睡眠问题会增加患阿尔茨海默病的风险。南加州大学凯克医学院的研究人员跟踪了近7500名女性,发现每晚睡眠不足6小时的女性患老年痴呆症的风险增加了36%。

十一、睡得太多

南加州大学的研究人员发现,每晚睡眠超过9小时的人患痴呆症的风险增加了35%。通过服用睡眠辅助药物来改善睡眠也增加了患老年痴呆症的风险。

十二、不再受教育

剑桥大学的研究人员发现,花在教育上的时间越多,患痴呆症的风险就越低。每年额外阅读可以降低11%的痴呆症风险。

十三。缺乏生活目标

强烈的使命感,例如,知道别人依赖你,感觉他们正在做出重要贡献,甚至因为你而改变了世界,有利于健康的老龄化阶段。美国拉什大学医学中心的研究人员在《美国医学协会杂志——精神病学》上发表了一项研究结果,结果显示,在生活目标评估中得分较高的人比得分较低的人患老年痴呆症的可能性高2.5倍。

14.忽视回归社会

虽然志愿服务不是实现有目的生活的唯一途径,但人们也通过家庭关系和各种社会活动在工作中找到了生活的意义和目的,但对志愿服务的研究清楚地表明了它在促进健康老龄化方面的各种好处和强大作用。老年志愿者患高血压的风险较低,身体残疾延迟,认知能力增强,死亡率降低。尽管这些相互关系的机制还不清楚,研究人员已经确定志愿服务的身体活动、认知参与和社会互动是促成因素。当你帮助别人时,你实际上是在帮助自己!

十五、对衰老的消极态度

衰老不是一件容易的事情,无论是为了实现长期的愿望、健身目标还是旅行的愿望,都很容易陷入“放弃”的陷阱。我们如何看待衰老对认知疾病如痴呆症的风险有重大影响。耶鲁大学心理学教授贝卡·利维在社会老年学和衰老心理学领域做出了开创性的贡献。她证实,一个人对衰老的看法和他的实际健康状况之间有着明显的联系。对衰老持积极态度不仅能延长寿命,还能提高老年生活质量。她发现,对衰老有积极认识的参与者比那些得分较低的参与者多活了7.5年,并且更能抵抗老年痴呆症。

十六、经常使用抗组胺药

美国华盛顿大学药学院的研究人员在《美国医学协会杂志——内科学》上发表的一项研究结果显示,长期使用抗组胺药如苯海拉明、盐酸西替利嗪或其他用于治疗过敏的药物会增加患痴呆症的风险。这是因为抗组胺药抵消了治疗痴呆的药物的作用,从而降低了体内乙酰胆碱的含量(这种神经递质含量的增加与老年痴呆症症状的改善显著相关)。文/王蒙

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