帮你延寿的五个好习惯

健康和长寿是每个人的愿望。特别是近年来,随着生活水平的不断提高和中国进入老龄化社会,“如何保持健康”的话题越来越受到人们的关注。不久前,哈佛大学的一项研究发现,在许多习惯中,以下五个好习惯与显著的寿命延长密切相关。

告别香烟

众所周知,吸烟危害健康。统计数据显示,全世界每年有多达250万人死于吸烟,而烟草是人类的头号杀手。美国疾病控制和预防中心指出:“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺病,包括肺气肿和慢性支气管炎。”同时,吸烟还会影响胃肠粘膜,诱发相关疾病。许多大规模的研究和分析也表明,尽管与饮食和锻炼相关的其他习惯也显示出与长寿和健康的密切关系,但不吸烟仍然是延长寿命的最有效的方法。因此,为了长寿,一个人应该首先告别香烟。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯不仅有益健康,也是高尚的公共卫生道德的体现。

保持理想的体重指数

肥胖是一种由人体内过多脂肪积累引起的现象,不是“健康”的标志。更严重的是,肥胖容易引起各种并发症,加速衰老和死亡。据统计,肥胖并发脑栓塞和心力衰竭的发病率比正常体重高1倍,比冠心病高2倍,比糖尿病高4倍,比胆石症高4 ~ 6倍,寿命明显缩短。超重10%的45岁男性的寿命比正常体重的男性短4年。该研究还发现,肥胖容易导致脂肪肝和加速肝脏老化。体重指数(BMI)是世界公认的评估肥胖的分类方法。要保持理想的体重指数,必须坚持科学锻炼和合理均衡的饮食。计算方法:体重指数=体重(公斤)除以身高(米)的平方。世界卫生组织建议,体重指数在20到22之间是成年人的理想体重。

过量饮酒是不可取的。

医学研究发现,对成年人来说,喝少量的酒(基于酒精,每天每公斤体重不超过0.7克)有助于身体健康。然而,长期过量饮酒(基于酒精,每天每公斤体重超过2.5克)很可能导致衰老、疾病和死亡。在联合国公布的危害人类健康的十大因素中,葡萄酒排名第五。酒精对肝脏的损害最直接也是最大的:一次喝太多会杀死大量的肝细胞,并导致转氨酶急剧上升。随着时间的推移,酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化甚至肝癌都很容易诱发。那些经常与酒精联系在一起的人会伤害大脑神经,导致反应迟钝、记忆力和智力下降,并严重导致酒精中毒性精神病。过量饮酒还会增加胃炎、溃疡、结直肠癌和心脑血管意外的风险,并导致各种微量元素(如钙和镁)难以吸收和骨质疏松症。

适当的锻炼取决于坚持。

运动医学专家特斯·埃斯·沃格尔斯指出,每周持续至少105分钟的中等强度运动有益健康。我们可以根据自己的具体情况选择合适的运动。然而,一些慢性病患者更好地接受医生的指导,以免因不适当的锻炼而加重病情。对于一般中老年人,建议进行步行、慢跑、骑自行车和游泳等有氧运动,心率应控制在100~140次/分钟。这些运动可以帮助解决背痛和关节退化的问题,促进良好的睡眠和胃肠健康,并有效地增强血管、心脏、肺和大脑的生理功能,从而全面提高身体素质和增强抵抗力(免疫力)。需要强调的是,任何运动都是坚持不懈的,三天的捕鱼和两天的晒网不能达到预期的效果。

均衡的饮食和顺畅的胃肠道

一日三餐应该按时计量。在保证营养均衡的基础上,多吃新鲜蔬菜、水果、谷物,喝足够的水,保持肠胃顺畅和健康。在哈佛大学发现的五个好习惯中,每一个实际上都与健康优先事项——肠道有关。肠道是否通畅直接影响健康。如果便秘频繁发生,粪便长时间滞留在体内,体内的毒素无法及时排出,肠道内的有害细菌肆虐,压倒以双歧杆菌为代表的有益细菌,导致肠道正常菌群失衡。轻度患者持续出现腹胀、口臭和黄褐斑,重度患者则长时间积累,可导致包括肠癌在内的各种疾病。一些专家认为“只有长寿的人才能长寿”。因此,合理的饮食和充足的水分保证肠道的通畅,维持肠道菌群平衡,减少有害物质的吸收,对肠道和健康至关重要。(陈越发地)

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