研究证明,40%的人每天晚上12点后睡觉,41%的人每天睡眠不足7小时。然而,成年人每天平均需要6-8小时的睡眠。经过24小时的睡眠剥夺后,人类的自然杀伤细胞数量减少了24%。虽然补充睡眠后免疫功能可以恢复,但失眠可能对免疫系统造成损害。睡眠不足会降低一个人的体力,还会降低人体内某些酶的活性,如胰岛素,一种控制血糖的酶。一项研究表明,如果你每天减少4小时的睡眠,一周后你会有类似早期糖尿病的反应。失眠还可能导致胰岛素抵抗和葡萄糖耐量受损,进而可能导致心血管疾病。此外,失眠会影响体内与肥胖相关的三种激素,从而增加食欲和脂肪积累。神经递质和化学物质可能导致大脑中神经细胞之间的联系耗尽,导致情绪异常,如抑郁、焦虑、悲伤等。

与睡眠时间相比,睡眠质量更重要。这里有一些改善睡眠质量的建议,希望能给有睡眠问题的人一些帮助。

1.有一个安静黑暗的房间和一张舒适的床;2.有规律地生活,每天在同一时间睡觉。3.睡前3小时内少喝咖啡,少抽烟,不要吃任何东西,因为消化食物时你的身体很难入睡。4.掌握锻炼时间,早操可以提高夜间睡眠质量,而睡前锻炼不利于睡眠;如果你在床上辗转反侧,你还不如起来读些书。6.睡前喝一杯热牛奶或洗个热水澡。

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